Les alligators de la Floride

Je suis présentement en vacances avec toute la famille sur les plages de la Floride à 1h de Tampa Bay. Pour être plus précis, sur la plage de Siesta Key qui est classée parmi les 3 plus belles plage des USA. Courir est un défi avec la chaleur et l'humidité écrasante (il fait habituellement 35 degrés le jour et près de 30 degrés le soir à cette période de l'année). Les alligators sont évidemment présent et nous avons pu les apercevoir à plusieurs reprises dans des habitats bien différents (en captivité au zoo, en bâteau dans leur milieu naturel dans un parc protégé et même en image sur les chandails Lacoste d'une boutique des Factory Outlets!). J'en rapporte un dans mes baggages.

J'ai réussi à faire environ 130k dans cette chaleur la semaine dernière avec deux entraînements pour garder la forme et surtout la vitesse dans les jambes (5X3 mins à pace 5k et 5X5mins à pace demi). Les sorties ne sont pas trop longues à ce moment de l'année. En fait, les mois de juin et de juilllet correspondent à un "entre-deux" ou à une saison morte dans cette année où j'ai décidé de faire deux marathons.

Je compte tout de même faire quelques courses sans ambition pour garder les choses intéressantes. Comme celle de l'Islet-sur-Mer le 18 juin dernier qui fait partie du circuit régional des 10k. C'était trois semaines après le marathon d'Ottawa et j'avais assez bien récupéré pour remporter la course en 31:30. Un meilleur temps personnel sur cette distance, mais que je considère assez modeste comparé à d'autre résultats. J'ai également fait une course de 5k sur les plages de la Floride à 35 degrés. Pas très agréable comme sensation, mais un bon effort avec une victoire en prime avec un bon chrono dans les circonstances (15:45).

De retour au Québec, j'amorcerai mon "buil-up" en vue du Toronto Waterfront Marathon que j'ai choisi pour diverses raisons:

1-Parcours: honnête, considéré comme rapide

2-Date: idéale, en octobre

3-Expérience: 1ère participation à cet événement

4-Compétion: les meilleurs au pays et plusieurs parmi l'élite mondiale seront au rendez-vous

5-Engouement: essai olympique non officiel pour les Canadiens désirant avoir leur billet pour Londres. Surveiller les Coolsaet, Gillis, Wykes, Bairu et Watson. Une course afin de tenter de passer sous le standard de 2:11:30 et possiblement le record canadien de 2:10:09 de Jerome Drayton qui date d'une autre époque--1975.

On se reconnecte plus tard!

Marathon d'Ottawa

L'heure est au bilan au terme du marathon d'Ottawa, le point culminant qui clôturait mon début de saison. Tout d'abord, pas grand chose à retenir de cette course, sinon que l'entraînement assidu des derniers mois a été payant et que la préparation a été adéquate. Mais ça, je le savais déjà avant de me présenter sur la ligne de départ, car je me sentais vraiment fort, en forme et endurant suite à un "buil-up" de 12 semaines qui a été près de l'optimal...évidemment, dans le contexte de ma vie assez remplie. Malgré tout, la course n'a pas été à la hauteur de mes attentes.

Je me sentais assez bien pendant l'échauffement et j'avais le sentiment d'avoir une bonne journée dans les jambes. La course a démarré relativement rapidement et j'étais très confortable en passant au 5k en 16:32, puis au 10k en 33:34. Loin d'avoir frappé un mur, j'ai ralenti progressivement en deuxième moité après avoir passé le demi en 1:11:20. C'est que les conditions très humides ont rendues la course lourde et lente. Malgré le fait que je ralentissais, je me sentais assez solide et je pense que j'étais en contrôle de mes mouvements jusqu'à la fin. C'est bizarre, mais j'ai trouvé que la course a passé assez rapidement malgré tout. Je suis à l'aise avec mon résultat final de 2:25:19. Ce n'est pas une grande performance, mais ni une mauvaise. Le côté positif de cette humidité qui me forçait à lever le pied est que j'en ressors physiquement indemne avec très peu de douleurs musculaires étant donné que je ne suis pas allé puiser dans mes réserves profondes. Bravo à l'organisation de l'événement qui a été impeccable encore une fois.

Concernant mon bilan de mi-saison, je suis très satisfait de la constance et des entrainements que j'ai accumulés au cours des derniers mois. Ceci sera assurément bénéfique pour un marathon cet automne. Je suis également content d'avoir compétitionné à de nouvelles courses dont Around the Bay, la plus vieille en Amérique du Nord et Boston Invitationnal, un "meet" reconnu. Mon principal regret est que je n'ai pas réussi à organiser mon horaire pour faire un 10k sur un parcours rapide afin d'abaisser mon record personnel sur la distance. Mais, ça viendra plus tard cette année!

On se reconnecte plus tard.

Le Réveil des Plaines

J'avoue d'entrée de jeu que le titre de cette chronique est un bien mauvais jeu de mot, mais c'est à peu près ce qui qualifie le mieux ma dernière semaine d'entraînement qui incluait une course de 10k, L'Éveil des Plaines.

En effet, j'étais passablement endormi au cours de mes entraînements depuis le début de la semaine. Comme c'est souvent le cas lors de l'amorce du "taper" en vue d'un marathon, j'étais "flat" la plupart du temps et passablement fatigué. Le corps et l'esprit ont donné beaucoup pendant des semaines et se mettent en mode récupération. C'est pourquoi j'étais content de participer à une course au cours de la fin de semaine afin réveiller le système et de lui rappeler l'effort attendu. En plus, la course était à Québec et organisée par mes collègues du club La Foulée. Alors, l'occasion était bonne. Dès le départ, je suis parti seul en tête en voulant fournir un effort honnête en cette journée. J'ai passé le premier k en 2:58. Avec la difficulté du parcours et le vent, il était plutôt difficile d'établir le rythme et de maximiser l'effort. J'ai terminé en force et remporté la course avec un temps de 33:18 avec une avance de plus de 3 minutes. Ce n'est pas un chrono qui passera à l'histoire, mais je suis satisfait compte tenu des circonstances. Et une victoire en guise bonus. On se reconnecte plus tard.

Voici un article de Carl Tardif du Soleil

Et quelques photos:

Y-a-t-il un pilote dans l'avion?

Que le temps passe vite. C'est maintenant "taper time" ou le moment de baisser le régime en vue du marathon d'Ottawa dans 3 semaines. Il me semble que je viens à peine de débuter ma progression en vue de ce point culminant. C'est paradoxal, car l'entraînement en vue d'un marathon peu paraître comme un parcours long et sinueux qui exige beaucoup de temps pour accumuler beaucoup de kilo. Mais, je viens bel et bien de terminer ma dernière semaine de travail au cours de laquelle j'ai fais quelques 160k avec un gros entraînement dimanche dernier où 80 minutes à "pace-marathon" étaient prévues dans ma longue sortie.

En rétrospective, je crois que j'ai fais ce que j'avais à faire. Je suis maintenant à un stade, tel un pilote d'avion qui amorce sa descente, où je dois m'assurer d'effectuer un atterissage en douceur en vue de la course. En fait, je fais totalement confiance à coach Steve Boyd à ce niveau...probablement un des meilleurs au pays dans son domaine. Je vais profiter des prochaines semaines pour accumuler le plus de repos possible, ce qui représente un défi lorsque vous êtes le papa de deux petites filles de 2 et 5 ans, qui sont adorables, par ailleurs!!! Il ne restera plus rien qu'à espérer que les dieux du marathon soient de mon côté. Je vous reviens sous peu.

Et le vent s'est levé

Ne vous fiez pas aux chronos du dernier championnat canadien de demi à Montréal qui ont été soufflés à la hausse par les vents déchainés en cette journée. Pour ma part, ce fut une course très satisfaisante. J'avais comme objectif de tenir une cadence près de celle au marathon pour la majorité de la course. Un coup de circuit pour viser un record personnel était hors de question à 6 semaines du marathon d'Ottawa. La discipline, chose difficile, était donc de mise afin d'être en mesure d'attaquer les prochaines semaines. De plus, j'étais content de donner un coup de main à mes partenaires d'entrainements, Stan et Grant. En contrôle, patient et confortable, j'ai passé la marque des 10k en 33:23. Comme prévu, j'ai travaillé et fourni un bon effort dans les derniers kilomètres. Mon temps final de 1:10:43 avec cette stratégie dans ces conditions très venteuses est révélateur d'une forme qui progesse bien. La dernière semaine incluant ce demi-marathon n'a pas été de tout repos avec un entrainement au seuil (2X10mins + 1X15mins fait à 3:10-13/k) et un autre de courtes répétitions à cadence élevée (10X40secs). Le volume a été moyennement élevé pour moi avec un total d'environ 130k. La semaine d'avant, j'ai eu le plaisir d'aller me reposer en vacances au Panama...et boire des pina colada...et faire quelques courses dans une température de 35 degrés. Les longues séances d'intensité ont été rapidement écartées au profit de courses tranquilles. J'en ai donc profité pour accumuler quelques 170k.

En terminant, aller "fureter" pour trouver les résultats de cette dernière fin de semaine de courses vraiment folle (Vancouver Sun Run, London Marathon, Boston Marathon, Championnat canadien de demi à Montréal). C'est tout pour aujourd'hui!

Heureux d'un printemps

L'hiver ne finit plus de finir. Disons que nous n'avons pas été épargné côté météo depuis la fin janvier. Ces jours-ci, c'est assez difficile de garder le momentum et un peu de vitesse à l'extérieur. De mon côté, je fais mes sorties sur le pilote automatique en imaginant le printemps arrivé. Encore quelques semaines...

C'est décidé, je vais me présenter au Championnat canadien de marathon à Ottawa à la fin mai. J'ai longuement hésité à passer mon tour sur marathon ce printemps et attendre l'automne, mais comme je suis en bonne forme présentement, sans la moindre petite blessure et avec une bonne base accumulée au cours des derniers mois, j'ai opté pour le Championnat canadien dont la logistique n'est pas très compliquée. De toute façon, le match n'était jamais parfait pour une course d'envergure de plus petite distance au cours du mois de mai. J'aurai aimé abaisser ma "modeste" marque de 31:44 sur 10k, mais je vais me reprendre plus tard cette année.

J'ai amorcé mon "build-up" cette semaine en vue du marathon (12 semaines plutôt que les 8 semaines de préparation pour le marathon de Berlin à l'automne dernier). Ce fût une semaine pas trop ardue avec un entraînement de vitesse sur la piste (7X800m en 2:21-2:23) et une longue sortie de 2h dont 20mins à pace marathon. Le mileage exact, connaît pas. Je préfère courir en fonction du temps et de la perception d'effort (surtout en ce moment!). Toutefois, j'estime avoir fait quelques 130k au cours de cette première semaine d'entraînement spécifique. D'ailleurs, je tenterai d'être plus assidu sur ce blog pour vous tenir au courant de l'évolution de ma préparation pour le marathon d'Ottawa. Stay tuned!!

En terminant, l'année s'annonce intéressante pour la course de fond au canada et particulièrement sur le marathon où la compétition sera féroce entre les meilleurs coureurs qui tentent de passer sous le standard canadiens de 2:11:30 pour les Olympiques. Une grande bataille aura lieu au Toronto Waterfront Marathon en octobre avec les Coolseat, Gillis, Watson, Wykes et peut-être Bairu:
http://www.torontowaterfrontmarathon.com/en/index.htm

Une recrue de 36 ans sur la piste

Ça fait un bail que je n'ai pas donné de nouvelles...désolé, mais j'ai une vie en dehors de ce blog! Blague à part, j'ai quelques nouvelles pour vous. Primo, je veux revenir sur mon expérience de cette fin de semaine au Valentine Invitational à Boston où j'ai couru, à 36 ans 6 mois, ma première course sur une piste intérieure et seulement ma deuxième course sur piste à vie.

Une ambiance du tonnerre règnait au complexe de Boston University, et particulièrement lors du mythique mile qui avait lieu en après-midi où pas moins de 5 coureurs ont réussi à briser la barrière des 4 minutes dont le vainqueur, un certain Erik Van Ingen, en 3:57. De mon côté, la course était en soirée et mes attentes n'étaient pas des plus élevées. Mes entraînements me disaient que la forme était là, mais ma semaine avant la course a été assez moche alors qu'un virus, telle une poule pas de tête, s'est jetté sur moi. Mon plan de match pour la course était assez simple, 36 secondes du tour jusqu'au dernier où je devais tout donner pour passer sous les 15 minutes. Étant donné ma condition, je ne voulais surtout pas faire l'erreur de trop en faire et exploser. Je savais que ça allait être dur, mais après les derniers conseils et encouragements de coach Steve Boyd (il était sur place avec ses athètes de Queen's) et des boys (Dan et Vez) je suis allé m'installer dans ma bulle pour le départ de ma vague avec Joe qui était également de la partie.

Le coup de départ donné, je me positionne à l'intérieur et j'accumule les tours dans les temps prévu. Groupé et entouré de plusieurs coureurs, je trouve difficile d'établir une foulée régulière. Le banking de la piste me surprend également. Je passe le premier kilo en 3:00 pile. Le groupe est encore pas mal dense et, surprise, Joe Bourque s'impatiente et s'en va au commande. J'en profite pour le rejoindre aussitôt et nous passons les 2k en 5:59. Il y a davantage d'espace pour respirer entre le 2e et 3e kilo que je passe en 9:00 installé derrière 2 mecs. Je me permet de leader 3 ou 4 tours par le suite et le 4e kilo est franchit en 12:00. Avec 800m à faire, la course est plus pénible et mes jambes sont plus lourdes. Je vais échapper 1 ou 2 secondes jusqu'au dernier tour où Steve me crie qu'il me faut 35 secondes. Je ne pense plus à rien. Cerveau à off. Je cours le plus rapidement possible. Le résultat...un dernier tour de piste en 31 secondes et un temps final de 14:57!! Écoutez cette parole de sage les jeunes à l'antenne (je sais, c'est facile à dire après coup): ce n'est pas le temps ou le résultat dont je suis le plus fier, mais le sentiment d'avoir tout donné en cette journée. Néanmoins, c'est un nouveau PB pour moi, alors que mon ancienne marque était 15:15. Ce fût donc un bon résultat, dans un beau voyage en bonne compagnie (merci à Dan, Joe et Véz).

Il me semble que j'ai d'autres nouvelles pour vous (secondo, tercio, etc.), mais c'est assez long comme ça, vous trouvez pas? Ah oui, je veux juste ajouter en terminant qu'un chevreuil a débarqué à notre party sans être invité...l'auto à Vézina peut en témoigner!

On se reparle plus tard.