...à qui sait attendre. Rapport de course du marathon de Philadelphie

Que de chemin parcourus depuis l’été dans mon merveilleux monde de la course à pied. J'ai réussi à récupérer d’une commotion cérébrale en juin et d’un recul en raison d'une entorse à la cheville en août pour ainsi garder le cap, mettre l'effort et m’entraîner dur en vue de la saison d’automne, et particulièrement pour Philadelphie qui a remplacé Chicago en cours de route. Une longue phrase qui illustre bien le long et sinueux processus. La saison se termine d’une très bonne façon avec un 2h23 au marathon, soit un P.B. de 1min 30secs et une 12ème position au classement général à Philly. À la fin, il est agréable de voir un bon résultat à montrer pour l’effort et le sérieux que j'y ai mis.

Parlant de la course, j'ai fixé ma stratégie la veille en regardant le profil du parcours. J'ai décidé de ne pas forcer quoi que ce soit jusqu'à la fin de la section avec de fortes montées entre le 7e et le 10e mile, d'être intelligent et de m'assurer de ne pas brûler toutes mes cartouches en première moitié. Dès le début, je me sentais très bien et je courais avec facilité à 3:15/k. Cependant, j'ai fait en sorte de ne pas pousser le rythme et me laisser emporter par un grand groupe de 20-25 coureurs qui faisaient le demi pour la plupart. J’ai laissé le groupe assez tôt aux environs du 3e mile, une décision facile, même si cela signifiait de courir en solitaire pour le restant de la course.

J'ai attendu les côtes en courant à un rythme dans le bas 3h20/k et les ai traversées avec une approche de type «ne pas se mettre dans la zone rouge et se griller ». J'ai perdu un peu de temps dans cette section, mais j'étais très à l’aise et confortable quand je suis passé le demi en 1:11:23.

Du 10e au 16e mile, je me sentais toujours fort et je courais bien à 3:20/k. La section du parcours entre le 17e et 20e mille a été un peu dure pour moi en raison du profil accidenté légèrement ascendant et de mon niveau d’énergie qui baissait, comme mon rythme d’ailleurs qui était à ce moment à environ 3:25/k. J’ai fais un mille plus rapide au 21e avec l'aide d'une petite descente, mais je sentais tout même la fatigue qui était installée. Je me suis alors fié à mes jambes qui étaient encore assez fortes en me concentrat à les faire tourner le plus rapidement possible pour m’accrocher à 3:25/k jusqu'à la fin. J'ai dépassé au moins 7-8 gars dans la seconde moitié avec l'impression de voler en les doublant, ce qui est habituellement un bon indicateur de la façon dont votre course se déroule. Je manquais juste un peu de piquant, l'éclat nécessaire pour rendre la journée une superbe. Mais dans l'ensemble, je suis fier et très content de ma course. J'étais en forme, fort sur mes pattes et j'ai géré le rythme de ma course à peu près parfaitement. Et en plus, ça me fait un petit velours d’enregistrer la meilleure performance au Québec pour une troisième année consécutive.

Pour les traditionnels mercis, je veux absolument souligner la contribution importante des personnes suivantes :

• Steve, mon coach, pour ses conseils, sa rigueur et sa clairvoyance;
• Arnold, mon directeur de produits chez Mizuno, pour le support technique et les excellents produits reçus en fonction de mes besoins;
• Joe, Stan, Grant, Dan, Manu, Jimmy, Joey, etc., mon réseau de coureurs, pour les encouragements et les moments moins monotones en votre compagnie;
• Et Julie, ma blonde, sans qui tout cela ne serait pas possible.

On se reconnecte plus tard (je reviendrai avec un bilan de fin de saison…à suire !).

Tout vient à point...

Qui n’a pas tenu ou entendu récemment des discussions, échanges ou débats à propos du premier être humain à courir 42,2 km sous la barre des deux heures? Chacun a probablement une opinion à ce sujet.  Est-ce possible d’y arriver? Qu’est-ce qu'il faudrait pour que quelqu’un puisse réaliser cet exploit? Combien d’années devons-nous attendre? je suis tombé récemment sur cette étude intéressante que relatait Alex Hutchinson sur son blogue scientifique. Des chercheurs ont appliqué un principe simple et pris le meilleur temps réalisé chaque année (au lieu des records du monde, qui tendent à produire une progression beaucoup plus discontinue). En utilisant les données avec une technique mathématique afin de produire une courbe graphique, il est intéressant de voir le nombre qu'ils obtiennent : 2032!!!

De mon côté, je connais en ce moment ma meilleure période à l’entraînement. Le marathon de Chicago que j’ai fait le 7 octobre dernier n’est venu que confirmer l’état de ma forme. Préalablement à celui-ci, j’avais fait des solides et longues sessions d’intensité de même que plusieurs semaines consécutives à un volume de plus de 160k. Comme les meilleurs repères et prédicateurs sont ce que vous êtes en mesure de faire ou réaliser à l’entraînement, j’avais plusieurs indices qui me disaient que la tendance était bonne avant de me présenter à Chicago pour un « marathon d’entraînement ». J’étais donc assez chargé pour la course (au cours de la semaine précédente, j’ai atteint un volume appréciable et un sommet de tous les temps pour moi de 190k), mais cela faisait partie du plan et de ma préparation en vue d’être au sommet de ma forme le 18 novembre prochain pour le marathon de Philadelphie. La course s’est fort bien déroulée, même mieux qu’anticipée. Après 10k modérés en 38:08, j'ai fait 25k en 1:22:59, soit une vitesse moyenne de 3 :19/k. J’ai terminé la course avec 7k facile pour un temps final de 2h29. Vraiment content de ma course.

Maintenant, mon focus pour le dernier mois avant le marathon consiste à… ne pas m’endormir! Dimanche dernier, j’ai utilisé le cross-country de Val-Cartier pour une partie de ma longue sortie. Bonne course, bon effort, première position et record du parcours en bonus. Et en fin de semaine, je participe au provincial de cross-country sur les Plaines, une autre bonne occasion de rappeler à mon corps qu’il n’est pas encore temps de se reposer. Pour l’occasion, nous avons formé une équipe le Coureur nordique pour rivaliser avec celle de l’Université Laval. Bien du plaisir en vue et une bonne compétition à prévoir.

On se reconnecte plus tard.

Font-Romeu, un bilan

Ce fut une expérience et des vacances vraiment palpitantes que nous avons passé à Font-Romeu dans les montagnes du Sud de la France. Toute la famille a adoré le séjour qui nous a fait découvrir un coin de pays magnifique. Il y avait une foule d'activités et de l'animation à profusion au village où nous logions. Nous avons également visité les environs avec plusieurs villages fortifiés, fait quelques randonnées et sommes allés à une plage de la Méditerranée. Les montagnes en panorama rendent l'endroit immense et vaste.

Et la course, magique. Des sentiers à perte de vue dans les montagnes, une boucle de 10k autour d'un lac des environs sur un sentier plat, une piste de 400m dans la ville pour les intervalles. Mo Farah y était pour finaliser sa préparation en vue des olympiques de Londres où, rappelons-le, il a remporté le 5000m et le 10000m! Bref, l'environnement, en altitude de surcroît, est vraiment favorable et incite à l'entraînement. Pas seulement la course, car la ville dispose également d'une école axé sur le sport, surnommée "lycée climatique", une piscine et une patinoire de dimension olympique. Ma blonde, une grande patineuse, me disait n'avoir jamais vu une aussi belle patinoire avec son pourtour complètement fenestré avec vue sur l'extérieur. L'ennui c'est que je me suis foulée la cheville dans un sentier une semaine après notre arrivée. Assez sérieusement pour me forcer au repos pendant 5 jours consécutifs. J'ai tout de même connu une très bonne semaine en doublant à chaque jour, en parcourant plusieurs sentiers différents et en testant la piste avec un entraînement de 10X400m.

Cette blessure à la cheville m'a fait révisé mes plans pour l'automne. Je ferai toujours Chicago, mais ce marathon me servira davantage d'entraînement en vue d'un autre marathon plus tard à l'automne où je serai mieux préparé pour espérer abaisser mon meilleur temps sur la distance. Ma forme actuelle est bonne, mais je n'ai tout simplement pas assez de temps pour être prêt à attaquer le marathon de Chicago et performer à la hauteur de mes attentes. Je veux mettre les chances de mon côté et tenter le coup plus tard à l'automne. Alors, ce sera Philadelphie en novembre.

Surveillez le blogue dans les prochains jours pour voir quelques photos de notre voyage qui parlent d'elles mêmes.

Font-Romeu

Non ce n'est pas une nouvelle expression de mon vocabulaire, mais plutôt l'endroit que la famille a choisi pour ses vacances. Par un drôle de hasard, le Centre national d'entraînement en altitude Français est situé dans cette ville des Pyrénées. Je vais en profiter au maximum pour accumuler du volume et parfaire mon entraînement en vue du marathon de Chicago de cet automne. Ce sera du nouveau pour moi qui n'a jamais expérimenté l'entraînement en altitude. Je m'attends à une première semaine d'adaptation passablement difficile où les intervalles intenses se feront plutôt rares.

Parlant d'adaptation, ma remise en forme suite à ma commotion du début juin se poursuit lentement. Je mentirais si je disais que tout se passe très bien à ce niveau. J'ai vécu des moments plutôt difficiles dans les semaines qui ont suivi et certains symptômes tels maux de tête et étourdissements, se manifestent ponctuellement à l'heure actuelle. J'ai repris l'intensité depuis trois semaines maintenant et je ne suis pas au niveau que j'aurais souhaité être à ce jour, mais je sens que ça progresse. Je dois avouer que j'ai même douté à certaines occasions au cours des deux derniers mois...et, je ne pensais même pas à atteindre la meilleure forme de ma vie, seulement à retrouver ma condition physique.

Les deux dernières semaines se sont bien déroulées, les intensités ont été correctes et le volume intéressant avec un total de 150k et 170k. De plus en plus, je commence à croire que je pourrai me rebâtir une forme sans précédent. En tout cas, je vais tout tenter dans les mois qui suivent.

En ce sens, les vacances, jumelées à la possibilité de m'entraîner en altitude dans les Pyrénées, représentent un moment propice à ce stade-ci de ma progression. Je vais assurément apporter dans mes bagages mes nouveaux Mizuno Wave Ascend afin de parcourir quelques sentiers en montagne. Voici un avant-goût du secteur où nous logerons...j'ai déjà vu de pires endroits...

On se reconnecte plus tard. Out!

Ratatouille

Il est temps de vous mettre à jour sur différentes nouvelles...

Ma dernière course
Comme prévu, j’étais du départ du marathon d’Ottawa le 27 mai dernier. J’abordais la course d’une façon différente cette année puisque j’avais déjà en tête mon après marathon. En termes de temps, cela devait se traduire par quelque chose comme 2h27-28minutes. Dès les premiers mètres de la course, je me suis retrouvé en solitaire derrière le peloton des meneurs. J’étais très confortable de courir à un rythme de 3:25-30/k et je suis passé dans les temps prévu au demi (1 :13 :20). Le deuxième moitié fût assez différente et j’ai du m’arrêter à plusieurs reprises entre les 25e et 35e aux prises avec des vomissements importants. Je tenais tout de même à terminer la course, parents et amis m’attendant à la ligne d’arrivée, et j’ai finalement franchi tranquillement la ligne d’arrivée en un temps de 2h33. Je retire plusieurs apprentissages et bénéfices de cette course qui me seront utiles pour atteindre mes prochains objectifs. Évidemment, je dois m'attaquer minutieusement à mes problèmes gastriques.

Ma commotion...et la reprise de l'entraînement
Après une mésaventure à la maison qui m’a laissé avec une commotion cérébrale et une dizaine de points de suture au front, j’ai dû prendre deux semaines de congé de courses afin de me rétablir promptement. Puis, deux autres semaines à courir légèrement sans intensité. Je suis maintenant de retour sur mes deux jambes, prêt à me remettre en forme et d'attaque pour un long cycle d’entraînement qui va culminer avec le marathon de Chicago à l'automne.

Ma prochaine course
Je devrais faire le 10k du Grand Lévis le 6 juillet prochain qui fait partie du Circuit régional des 10k. Cette course me permettra notamment de tester mon niveau d'aisance à l'effort.

Mon entrevue avec IRun et Mizuno Run Club
Je vous invite à aller lire cette entrevue que j’ai fait pour le compte du magazine de course IRun et le Mizuno Run Club qui sont associés afin d'offrir des nouvelles, des conseils et avis d'experts portant sur l'entraînement, l'équipement, la nutrition, etc. Des profils de coureurs sont également présentés. Vous pouvez même vous abonner et recevoir leur eNewsletters en visitant ce lien.

Sportivement vôtre. Out!

La vallée des réputations

Si vous avez manqué la nouvelle dans le journal Le Soleil de dimanche dernier, alors voici le lien vers l’article avec un titre choc sur ma performance à L’éveil des Plaines!

La course s’est déroulée par une magnifique journée sur le site enchanteur des plaines d’Abraham. C’était la deuxième édition de la course qui fait partie du circuit régional des 10km qui gagne à être connu (je pense que d’enlever le mot « régional » aiderait son développement en plus de rehausser son prestige). Les organisateurs passent beaucoup de temps à peaufiner leurs événements afin d'offrir des courses de qualité aux coureurs. Moins de modestie et de « régional » seraient permis je crois. Retour à la course qui s’est bien déroulée dans mon cas et que j’ai utilisé pour parfaire ma préparation pour le marathon d’Ottawa. J’avais de bonnes jambes en cette journée. Je suis parti d’un bon rythme sans vraiment me préoccuper des autres en voulant respecter mon plan de la journée, soit un effort prolongé qui se rapproche de celui fourni au marathon. Ainsi, j’ai fais du temps avant la course et du surtemps après celle-ci. La cote d'effort fut évidemmennt haussée dans les nombreux dénivelés du parcours. Et la victoire, je ne m'en cacherai pas, ça fait toujours plaisir!

Le marathon d’Ottawa arrive à grands pas. Je n’ai pas les mêmes objectifs que l’année dernière en termes de temps, mais je compte profiter de l’événement afin d’ajouter de l’expérience qui me servira pour la suite.

On se reconnecte plus tard.

Montreal 21k

Pour ma part, le demi marathon de Montréal ne passera pas à l'histoire. Ce fût une course assez ordinaire au cours de laquelle j'ai connu passablement de difficultés. Les jambes étaient assez amochées en raison des récentes semaines d'entraînement et de l'effort fourni une semaine auparavant lors du 10k de Toronto. En plus, j'ai été pris d'un inconfort à l'estomac tout au long de la course. Bref, ce n'était pas ma journée. Dommage, car c'est une course que j'adore avec un parcours plat et intéressant sur l'île St-Hélène où nous emprutons des sections du circuit de F1. Une course qui est par dessus tout, très bien organisé par des gens sympatiques (salutations et félicitations à François Lecot et à son équipe). En plus, il y avait beaucoup de coureurs pour compétitionner du fait que la course servait encore cette année de Championnat canadien. J'ai tout de même réussi à terminer la course en 16e position avec un temps de 1:10:52.

L'entraînement de tous les jours va très bien par contre. Et je sens vraiment que la forme progresse. D'ailleurs, progression est le mot clé pour moi cette année où je place toutes mes attentes en vue du marathon de Chicago à l'automne. Pour l'instant, j'ai confirmé ma présence au 10k des Plaines ce samedi et au marathon d'Ottawa à la fin mai.

On se reconnecte plus tard.