Non ce n'est pas une nouvelle expression de mon vocabulaire, mais plutôt l'endroit que la famille a choisi pour ses vacances. Par un drôle de hasard, le Centre national d'entraînement en altitude Français est situé dans cette ville des Pyrénées. Je vais en profiter au maximum pour accumuler du volume et parfaire mon entraînement en vue du marathon de Chicago de cet automne. Ce sera du nouveau pour moi qui n'a jamais expérimenté l'entraînement en altitude. Je m'attends à une première semaine d'adaptation passablement difficile où les intervalles intenses se feront plutôt rares.
Parlant d'adaptation, ma remise en forme suite à ma commotion du début juin se poursuit lentement. Je mentirais si je disais que tout se passe très bien à ce niveau. J'ai vécu des moments plutôt difficiles dans les semaines qui ont suivi et certains symptômes tels maux de tête et étourdissements, se manifestent ponctuellement à l'heure actuelle. J'ai repris l'intensité depuis trois semaines maintenant et je ne suis pas au niveau que j'aurais souhaité être à ce jour, mais je sens que ça progresse. Je dois avouer que j'ai même douté à certaines occasions au cours des deux derniers mois...et, je ne pensais même pas à atteindre la meilleure forme de ma vie, seulement à retrouver ma condition physique.
Les deux dernières semaines se sont bien déroulées, les intensités ont été correctes et le volume intéressant avec un total de 150k et 170k. De plus en plus, je commenceà croireque je pourrai me rebâtir une forme sans précédent. En tout cas, je vais tout tenter dans les mois qui suivent.
En ce sens, les vacances, jumelées à la possibilité de m'entraîner en altitude dans les Pyrénées, représentent un moment propice à ce stade-ci de ma progression. Je vais assurément apporter dans mes bagages mes nouveaux Mizuno Wave Ascend afin de parcourir quelques sentiers en montagne. Voici un avant-goût du secteur où nous logerons...j'ai déjà vu de pires endroits...
Il est temps de vous mettre à jour sur différentes nouvelles...
Ma dernière course
Comme prévu, j’étais du départ du marathon d’Ottawa le 27 mai dernier. J’abordais la course d’une façon différente cette année puisque j’avais déjà en tête mon après marathon. En termes de temps, cela devait se traduire par quelque chose comme 2h27-28minutes. Dès les premiers mètres de la course, je me suis retrouvé en solitaire derrière le peloton des meneurs. J’étais très confortable de courir à un rythme de 3:25-30/k et je suis passé dans les temps prévu au demi (1 :13 :20). Le deuxième moitié fût assez différente et j’ai du m’arrêter à plusieurs reprises entre les 25e et 35e aux prises avec des vomissements importants. Je tenais tout de même à terminer la course, parents et amis m’attendant à la ligne d’arrivée, et j’ai finalement franchi tranquillement la ligne d’arrivée en un temps de 2h33. Je retire plusieurs apprentissages et bénéfices de cette course qui me seront utiles pour atteindre mes prochains objectifs. Évidemment, je dois m'attaquer minutieusement à mes problèmes gastriques.
Ma commotion...et la reprise de l'entraînement
Après une mésaventure à la maison qui m’a laissé avec une commotion cérébrale et une dizaine de points de suture au front, j’ai dû prendre deux semaines de congé de courses afin de me rétablir promptement. Puis, deux autres semaines à courir légèrement sans intensité. Je suis maintenant de retour sur mes deux jambes, prêt à me remettre en forme et d'attaque pour un long cycle d’entraînement qui va culminer avec le marathon de Chicago à l'automne.
Ma prochaine course
Je devrais faire le 10k du Grand Lévis le 6 juillet prochain qui fait partie du Circuit régional des 10k. Cette course me permettra notamment de tester mon niveau d'aisance à l'effort.
Mon entrevue avec IRun et Mizuno Run Club
Je vous invite à aller lire cette entrevue que j’ai fait pour le compte du magazine de course IRun et le Mizuno Run Club qui sont associés afin d'offrir des nouvelles, des conseils et avis d'experts portant sur l'entraînement, l'équipement, la nutrition, etc. Des profils de coureurs sont également présentés. Vous pouvez même vous abonner et recevoir leur eNewsletters en visitant ce lien.
Si vous avez manqué la nouvelle dans le journal Le Soleil de
dimanche dernier, alors voici le lien vers l’article avec un titre choc sur ma performance à
L’éveil des Plaines!
La course s’est déroulée par une magnifique journée sur le
site enchanteur des plaines d’Abraham. C’était la deuxième édition de la course
qui fait partie du circuit régional des 10km qui gagne à être connu (je pense
que d’enlever le mot « régional » aiderait son développement en plus
de rehausser son prestige). Les organisateurs passent beaucoup de temps à
peaufiner leurs événements afin d'offrir des courses de qualité aux coureurs. Moins de modestie et de
« régional » seraient permis je crois. Retour à la course qui
s’est bien déroulée dans mon cas et que j’ai utilisé pour parfaire ma
préparation pour le marathon d’Ottawa. J’avais de bonnes jambes en cette
journée. Je suis parti d’un bon rythme sans vraiment me préoccuper des autres en
voulant respecter mon plan de la journée, soit un effort prolongé qui se
rapproche de celui fourni au marathon. Ainsi, j’ai fais du temps avant la
course et du surtemps après celle-ci. La cote d'effort fut évidemmennt haussée dans les nombreux dénivelés du parcours. Et la victoire, je ne m'en cacherai pas, ça fait toujours plaisir!
Le marathon d’Ottawa arrive à grands pas. Je n’ai pas les
mêmes objectifs que l’année dernière en termes de temps, mais je compte
profiter de l’événement afin d’ajouter de l’expérience qui me servira pour la
suite.
Pour ma part, le demi marathon de Montréal ne passera pas à l'histoire. Ce fût une course assez ordinaire au cours de laquelle j'ai connu passablement de difficultés. Les jambes étaient assez amochées en raison des récentes semaines d'entraînement et de l'effort fourni une semaine auparavant lors du 10k de Toronto. En plus, j'ai été pris d'un inconfort à l'estomac tout au long de la course. Bref, ce n'était pas ma journée. Dommage, car c'est une course que j'adore avec un parcours plat et intéressant sur l'île St-Hélène où nous emprutons des sections du circuit de F1. Une course qui est par dessus tout, très bien organisé par des gens sympatiques (salutations et félicitations à François Lecot et à son équipe). En plus, il y avait beaucoup de coureurs pour compétitionner du fait que la course servait encore cette année de Championnat canadien. J'ai tout de même réussi à terminer la course en 16e position avec un temps de 1:10:52.
L'entraînement de tous les jours va très bien par contre. Et je sens vraiment que la forme progresse. D'ailleurs, progression est le mot clé pour moi cette année où je place toutes mes attentes en vue du marathon de Chicago à l'automne. Pour l'instant, j'ai confirmé ma présence au 10k des Plaines ce samedi et au marathon d'Ottawa à la fin mai.
La fin de semaine dernière avait lieu le Yonge street 10k à Toronto (anciennement Sporting Life), une course que je faisais pour la première fois. J'ouvre une petite parenthèse...n'est-ce pas agréable d'essayer de nouvelles compétitions? Fin de la parenthèse. Ce fût une course vraiment satisfaisante pour moi. Pourquoi je peuxdire cela?Pas tellementà cause du chrono(difficile de juger mon30:44sur un parcours avec un "net downhill"-- pardonnez l'anglicisme), mais à cause dela façon dont j'ai exécuté la course etles bonnes sensations que j'ai eues pratiquement tout au long.
Commençons le compte rendu par la matinée précédant la course où une navette nous attendait pour nous mener au départ de la course. C'était pas mal amusant de monter à bord d'un autobus d'une autre époque fin prêt pour accueillir les touristes afin de parader devant les plus beaux attraits de la ville! Mais, loin d'être des touristes, c'est le groupe d'élites menés par Reid Coolsaet qui embarquaient. Dès le départ lancé, un groupe de tête d'environ 10 coureurs s'est détaché. Je me suis installé pas très loin derrière dans le deuxième groupeen compagnie d'un équipier chez Mizuno et5-6autres coureurs.
Les 5 premiers km représentent la majeure partie descendante de la course et je pense que j'ai franchis la mi-course en environ 15:15 (c'est approximatif, puisque je n'ai pas été en mesure d'apercevoir une seule borne de km sur le parcours). Mes jambestournaientassez bien etj'étais relativement en ccontrôle. J'ai répondu et couverttous les petitscoups desautres coureurs du groupe et j'ai même poussé la cadence à quelques occasions.Le 8ekma été vraiment plus ardu, mais quand j'ai aperçu deux coureurs partir à l'avant et créer un écart, j'ai serré les dents et je me suis accroché derrière eux. Avec près de500m à faire,j'ai pousséun peu plus pour finir fort dans la dernière ligne droite (bon sentiment de voirl'horlogedans lebas-30 minutes). Je peux vous affirmer que mon intestin/estomac ne m'aimait pas vraiment après avoir franchi la ligne d'arrivée!
À la fin, ce fût bon pour un meilleur temps personnel de 45secs marqué d'un gros astérisqueà côté. Maispeut importe, il est toujourssavoureux de finir une course avec un temps le plus rapide jamais réalisé sur la distance. Et lorsque je raconterai mes exploits à mes petits enfants, l'astérisque sera bien évidemment escamoté! Félicitations à mon ami et partenaire d'entraînement Danny Boy qui a réalisé un magnifique chrono de 29:23. Bref, ce fut une belle fin de semaine, passé en agréable compagnie dans une ville que j'aime bien. J'étais aussi bien content de n'avoir pas trop fait honte à mon commanditaire dans la ville reine. Parlant de Mizuno, je ne peux manquer l'occasion de souligner la remarquable performance de Dylan Wykes au marathon de Rotterdam qui a réussi à décrocher son billet pour les olympiques de Londres en terminant "facilement" sous le standard avec un temps de 2:10:47. Vous pouvez lire le compte rendu de Dylan ici.
On se reparle bientôt...je serai du départ du championnat canadien de demi-marathon en fin de semaine prochaine à Montréal. Out!
New York est vraiment une ville fascinante. Que d'activités. J'avais déjà visité la ville il y a une douzaine d'années, mais mes souvenirs étaient un peu flous. Par contre, j'ai encore en mémoire ma visite des tours du World Trade Center...c'est fou quand on pense qu'elles ont disparues. Enfin.
La ville m'est apparue encore plus imposante et grouillante que j'avais en tête. Central Park est un endroit grandiose dont j'ai pu profiter pleinement pendant mon séjour. Dès notre arrivée vendredi soir, nous sommes allé fouler ses allées. Le lendemain également et bien évidemment, le surlendemain où les 10 premiers km de la course s'y déroulaient (continuez à lire plus loin pour un bref compte rendu).
La température fût magnifique au cours de la fin de semaine. Notre trio de joyeux lurons (moi, Grant H. et Joe B.) logions dans un appartement en plein coeur de Manhattan. Nous avons grandement apprécié la journée de samedi passé à déambuler dans les rues achalandées et particulièrement festives en cette journée de la Saint-Patrick. Une brève course dans Central Park, un bon café sur une terrasse près de Times Square, une agréable promenade dans le Greenwich village, une excellente guissness dans un Pub irlandais. Bref, la journée fût très agréable.
Le lendemain avait lieu la course, 7:30 dans Central Park. Je n'avais pas vraiment de plan de match précis, simplement fournir un bon effort pour cette première course de la saison. L'entraînement commence tout juste à être profitable et satisfaisant, alors les attentes n'étaient pas très élevées. Assez rapidement après le départ, j'ai senti qu'il n'y aurait rien de facile en cette journée. J'ai tout de même entrepris la course assez agressivement en passant le 5k en 16mins bas avec un groupe mené par Kara Goucher, mais j'ai compris qu'il fallait lever le pied (ou se sont peut-être les côtes du parc qui me l'ont fait comprendre!) afin de retirer un quelconque bénéfice de cette journée. J'ai alors maintenu une cadence plus près de 3:25/k. Visionnez ce petit vidéo où j'apparais à environ 45secs.
Et puis, est venu le moment de descendre la 7e Avenue menant à Times Square, complètement fermée à la circulation. Aucun coureur autour de moi, j'ai traversé Times Square bouche bée. Vraiment magique. Dire que le marathon de Montréal a mis près de deux ans afin de changer le parcours et l'améliorer sans jamais pouvoir passer aux endroits souhaités, dont une section sur la rue Saint-Denis jugée trop importante à la ville, question de sécurité je pense. Jamais confortable tout au long de la course, j'ai maintenu cette cadence jusqu'à la fin. Autre moment intéressant a été de passer dans un tunnel d'environ 300m dans le dernier km de la course, telles le font les F1 à Monaco. La course s'est terminée sans histoire. Les yeux tournés vers la prochaine.
Dans le cadre de notre progression, nous, les coureurs, avons souvent tendance à s'emballer. Plus notre forme augmente, plus le niveau de motivation s'élève et plus la tentation d'en faire davantage est grande. J'ajouterais également que nous sommes également porté à ignorer les signaux d'alarme de notre corps qui peuvent prendre la forme de douleurs aux muscles, articulations ou tendons ou bien de fatigue chronique. Sans faire la morale, je vous invite à porter une grande attention à ces messages qui apparaissent dans ces moments emballant où la dernière chose que nous envisageons habituellement est de ralentir.
Cette introduction m'amène à vous présenter ma dernière semaine d'entraînement où j'ai dû apporter certains ajustements et diminuer le niveau d'effort malgré le fait que je sois dans une belle progression après plusieurs semaines plutôt ardue. Il faut parfois reculer quelque peu pour mieux avancer à long terme. N'hésitez pas à le faire. Par le fait même, je réponds à certaines questions que j'ai à l'occasion à propos d'exemples de mes semaines d'entraînement. Ainsi, vous aurez une petite idée de ce que peut faire un marathonien dans ma situation au cours d'une semaine typique d'hiver, alors voilà:
21 au 26 février
Lundi: 75mins
Mardi: 25mins warm-up; 3x5mins + 1x15mins (moy. 3:12/k; 3:11/k; 3:11/k et 3:13/k) avec 60secs/60secs/2mins de récupération; 15mins cooldown + 5X20secs accélération (jambe un peu lourde; tout de même un bon entraînement et bon effort)
Mercredi: 60mins (ischio très raide dans le haut de la cuisse droite; fais moins long que prévu;
pas trop inquiétant étant donné l'entraînement de la veille)
Jeudi: 60mins (ischio encore raide; un peu plus inquiétant; fais moins long que prévu)
Vendredi: 60mins (pas d'intervalles comme prévu 6x1k; éviter de prendre le risque de blessure plus sérieuse à ce stade-ci de la saison)
Samedi: 30mins; 15x60secs/40secs; 15mins cooldown (intervalle modifiée qui est moins stressant pour l'ischio, mais bon test dans la zone d'effort V02)
Dimanche: 105mins (course modérée; presque rétabli à 100%; blessure définitivement évitée; prêt à attaquer la prochaine semaine).
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire et il me fera plaisir d'y répondre. Bon entraînement.
Out!
