Y-a-t-il un pilote dans l'avion?

Que le temps passe vite. C'est maintenant "taper time" ou le moment de baisser le régime en vue du marathon d'Ottawa dans 3 semaines. Il me semble que je viens à peine de débuter ma progression en vue de ce point culminant. C'est paradoxal, car l'entraînement en vue d'un marathon peu paraître comme un parcours long et sinueux qui exige beaucoup de temps pour accumuler beaucoup de kilo. Mais, je viens bel et bien de terminer ma dernière semaine de travail au cours de laquelle j'ai fais quelques 160k avec un gros entraînement dimanche dernier où 80 minutes à "pace-marathon" étaient prévues dans ma longue sortie.

En rétrospective, je crois que j'ai fais ce que j'avais à faire. Je suis maintenant à un stade, tel un pilote d'avion qui amorce sa descente, où je dois m'assurer d'effectuer un atterissage en douceur en vue de la course. En fait, je fais totalement confiance à coach Steve Boyd à ce niveau...probablement un des meilleurs au pays dans son domaine. Je vais profiter des prochaines semaines pour accumuler le plus de repos possible, ce qui représente un défi lorsque vous êtes le papa de deux petites filles de 2 et 5 ans, qui sont adorables, par ailleurs!!! Il ne restera plus rien qu'à espérer que les dieux du marathon soient de mon côté. Je vous reviens sous peu.

Et le vent s'est levé

Ne vous fiez pas aux chronos du dernier championnat canadien de demi à Montréal qui ont été soufflés à la hausse par les vents déchainés en cette journée. Pour ma part, ce fut une course très satisfaisante. J'avais comme objectif de tenir une cadence près de celle au marathon pour la majorité de la course. Un coup de circuit pour viser un record personnel était hors de question à 6 semaines du marathon d'Ottawa. La discipline, chose difficile, était donc de mise afin d'être en mesure d'attaquer les prochaines semaines. De plus, j'étais content de donner un coup de main à mes partenaires d'entrainements, Stan et Grant. En contrôle, patient et confortable, j'ai passé la marque des 10k en 33:23. Comme prévu, j'ai travaillé et fourni un bon effort dans les derniers kilomètres. Mon temps final de 1:10:43 avec cette stratégie dans ces conditions très venteuses est révélateur d'une forme qui progesse bien. La dernière semaine incluant ce demi-marathon n'a pas été de tout repos avec un entrainement au seuil (2X10mins + 1X15mins fait à 3:10-13/k) et un autre de courtes répétitions à cadence élevée (10X40secs). Le volume a été moyennement élevé pour moi avec un total d'environ 130k. La semaine d'avant, j'ai eu le plaisir d'aller me reposer en vacances au Panama...et boire des pina colada...et faire quelques courses dans une température de 35 degrés. Les longues séances d'intensité ont été rapidement écartées au profit de courses tranquilles. J'en ai donc profité pour accumuler quelques 170k.

En terminant, aller "fureter" pour trouver les résultats de cette dernière fin de semaine de courses vraiment folle (Vancouver Sun Run, London Marathon, Boston Marathon, Championnat canadien de demi à Montréal). C'est tout pour aujourd'hui!

Heureux d'un printemps

L'hiver ne finit plus de finir. Disons que nous n'avons pas été épargné côté météo depuis la fin janvier. Ces jours-ci, c'est assez difficile de garder le momentum et un peu de vitesse à l'extérieur. De mon côté, je fais mes sorties sur le pilote automatique en imaginant le printemps arrivé. Encore quelques semaines...

C'est décidé, je vais me présenter au Championnat canadien de marathon à Ottawa à la fin mai. J'ai longuement hésité à passer mon tour sur marathon ce printemps et attendre l'automne, mais comme je suis en bonne forme présentement, sans la moindre petite blessure et avec une bonne base accumulée au cours des derniers mois, j'ai opté pour le Championnat canadien dont la logistique n'est pas très compliquée. De toute façon, le match n'était jamais parfait pour une course d'envergure de plus petite distance au cours du mois de mai. J'aurai aimé abaisser ma "modeste" marque de 31:44 sur 10k, mais je vais me reprendre plus tard cette année.

J'ai amorcé mon "build-up" cette semaine en vue du marathon (12 semaines plutôt que les 8 semaines de préparation pour le marathon de Berlin à l'automne dernier). Ce fût une semaine pas trop ardue avec un entraînement de vitesse sur la piste (7X800m en 2:21-2:23) et une longue sortie de 2h dont 20mins à pace marathon. Le mileage exact, connaît pas. Je préfère courir en fonction du temps et de la perception d'effort (surtout en ce moment!). Toutefois, j'estime avoir fait quelques 130k au cours de cette première semaine d'entraînement spécifique. D'ailleurs, je tenterai d'être plus assidu sur ce blog pour vous tenir au courant de l'évolution de ma préparation pour le marathon d'Ottawa. Stay tuned!!

En terminant, l'année s'annonce intéressante pour la course de fond au canada et particulièrement sur le marathon où la compétition sera féroce entre les meilleurs coureurs qui tentent de passer sous le standard canadiens de 2:11:30 pour les Olympiques. Une grande bataille aura lieu au Toronto Waterfront Marathon en octobre avec les Coolseat, Gillis, Watson, Wykes et peut-être Bairu:
http://www.torontowaterfrontmarathon.com/en/index.htm

Une recrue de 36 ans sur la piste

Ça fait un bail que je n'ai pas donné de nouvelles...désolé, mais j'ai une vie en dehors de ce blog! Blague à part, j'ai quelques nouvelles pour vous. Primo, je veux revenir sur mon expérience de cette fin de semaine au Valentine Invitational à Boston où j'ai couru, à 36 ans 6 mois, ma première course sur une piste intérieure et seulement ma deuxième course sur piste à vie.

Une ambiance du tonnerre règnait au complexe de Boston University, et particulièrement lors du mythique mile qui avait lieu en après-midi où pas moins de 5 coureurs ont réussi à briser la barrière des 4 minutes dont le vainqueur, un certain Erik Van Ingen, en 3:57. De mon côté, la course était en soirée et mes attentes n'étaient pas des plus élevées. Mes entraînements me disaient que la forme était là, mais ma semaine avant la course a été assez moche alors qu'un virus, telle une poule pas de tête, s'est jetté sur moi. Mon plan de match pour la course était assez simple, 36 secondes du tour jusqu'au dernier où je devais tout donner pour passer sous les 15 minutes. Étant donné ma condition, je ne voulais surtout pas faire l'erreur de trop en faire et exploser. Je savais que ça allait être dur, mais après les derniers conseils et encouragements de coach Steve Boyd (il était sur place avec ses athètes de Queen's) et des boys (Dan et Vez) je suis allé m'installer dans ma bulle pour le départ de ma vague avec Joe qui était également de la partie.

Le coup de départ donné, je me positionne à l'intérieur et j'accumule les tours dans les temps prévu. Groupé et entouré de plusieurs coureurs, je trouve difficile d'établir une foulée régulière. Le banking de la piste me surprend également. Je passe le premier kilo en 3:00 pile. Le groupe est encore pas mal dense et, surprise, Joe Bourque s'impatiente et s'en va au commande. J'en profite pour le rejoindre aussitôt et nous passons les 2k en 5:59. Il y a davantage d'espace pour respirer entre le 2e et 3e kilo que je passe en 9:00 installé derrière 2 mecs. Je me permet de leader 3 ou 4 tours par le suite et le 4e kilo est franchit en 12:00. Avec 800m à faire, la course est plus pénible et mes jambes sont plus lourdes. Je vais échapper 1 ou 2 secondes jusqu'au dernier tour où Steve me crie qu'il me faut 35 secondes. Je ne pense plus à rien. Cerveau à off. Je cours le plus rapidement possible. Le résultat...un dernier tour de piste en 31 secondes et un temps final de 14:57!! Écoutez cette parole de sage les jeunes à l'antenne (je sais, c'est facile à dire après coup): ce n'est pas le temps ou le résultat dont je suis le plus fier, mais le sentiment d'avoir tout donné en cette journée. Néanmoins, c'est un nouveau PB pour moi, alors que mon ancienne marque était 15:15. Ce fût donc un bon résultat, dans un beau voyage en bonne compagnie (merci à Dan, Joe et Véz).

Il me semble que j'ai d'autres nouvelles pour vous (secondo, tercio, etc.), mais c'est assez long comme ça, vous trouvez pas? Ah oui, je veux juste ajouter en terminant qu'un chevreuil a débarqué à notre party sans être invité...l'auto à Vézina peut en témoigner!

On se reparle plus tard.

La température, la piste et les courses du printemps

Chose inhabituelle à Quebec cette année, la neige se plutôt fait râre. Nous en profitons pour courir relativement à l'aise à l'extérieur. L'entraînement va bon train et je tente d'être le plus régulier possible en maintenant un volume hebdomadaire plutôt stable à 110-120k.

J'ai également entrepris des sessions sur la piste, ce que je n'avais pas fait depuis au moins 6 mois. La semaine dernière, 2 sessions de 600m étaient au programme, mais avec des intensités et des buts différents. La première consistait à faire 10 répétitions à une vitesse un peu plus rapide qu'au pace 10k avec un court repos. La deuxième avait pour but de travailler une autre zone avec une cadence plus élevée lors des 5 répétitions avec un repos plus long. C'était bien de renouer avec cette curieuse chose qui nous pousse dans nos retranchements!

Je n'ai pas tout à fait déterminé mon calendrier de courses pour le printemps. Je regarde plusieurs options à l'heure actuelle, dont la possibilité de me lancer à nouveau sur marathon. Pour l'instant, je planifie ouvrir ma saison avec un 5000m lors du Valentine Invitationnal de Boston le 12 février prochain. Puis, probablement que je ferai une autre course à l'intérieur à la fin du mois février à Québec. Pour le reste, c'est à suivre...

On se reconnecte plus tard.

Un bilan!

Fin d'année rime souvent avec bilan. Mon bilan...passons rapidement. Je ne pourrais pas demandé beaucoup mieux avec une année super constante, sans blessure où j'ai pu inscrire mes meilleures performances à vie dans toutes les distances du 5k au marathon.

Le bilan des meilleurs performances des coureurs d'ici...intéressant, mais soyons un peu plus coquin et mesquin et allons-y avec un top 10 des moins bons moments des 10 meilleurs coureurs de Québec (ou presque!).

En 10e position: La forme de Jean-Nic en cette fin d'année...ça fait un bail qu'on s'est vu mon vieux, mais on me chuchotte qu'il te manque quelques entrainements pour retrouver ta forme des beaux jours!

9e: Les intervalles de Alain sur la boucle de 4k...en patin à roulettes. Toi aussi, ça fait un moment que je t'ai vu et je pense que c'était justement pendant cet entraînement avec ces curieux ski à roulette en août dernier. J'espère que le biathlon et l'école ne prendront pas tout ton temps cet hiver et que tu pourras te libérer pour quelques entrainements.

8e: La performance de Dan au Championnat canadien de cross-country...ben non, le forfait de ce dernier qui, à ce qu'on me dit, s'est organisé un party pour éviter de m'affronter à cette compétition. Reviens-nous en forme pour l'année prochaine.

7e: Le forme de Charles qui semble être incognito à son sommet lorsque les autres le sont moins. Au plaisir de se recroiser sur les routes Charles.

6e: L'absence de Max sur les routes, mais sa présence sur le mur d'escalade du PEPS plutôt que sur la piste qui l'entoure. À quand ton retour Max?

5e: L'évaluation de Stan par rapport au dénivellé du parcours de New-York et son temps de "référence" des derniers 5k de la course. Je suis content de voir que tu t'es rétabli rapidement de la course et que tu es d'attaque pour l'année prochaine.

4e: La retraite de Vez qui en avait assez donné à son sport et qui était au bout du rouleau...jusqu'à ce qu'il effectue un retour quelques jours plus tard. Ce fut un plaisir de courir en ta compagnie dernièrement et il faudrait remettre ça plus souvent.

3e: La forme de Grant qui ne semble jamais être assez optimale ou parfaite pour lui permettre de se présenter à une course. OK, je t'accorde un point pour ta présence à Guelph. C'est toujours ben agréable de courir régulièrement à tes côtés et te pousser à faire ton 1er marathon en 2011!

2e: Le x ième come back de Joe "M. 29 quelque chose" Bourque. Y parait que notre cher ami prépare son entrée sur marathon pour 2011...Ça me fera plaisir de t'accompagner dans ta préparation et ben du fun en perspective.

Et en 1ère position: L'auteur de ces lignes qui a été politiquement incorrect et a volontairement piqué ses partenaires d'entrainements. Un clin d'oeil également à tous ceux hors catégorie qui ont quitté la ville (Manu, René, Phil, etc.).


En bonus, une drôle de photo de course d'il y a queslques années qui a paru récemment dans le journal de La Foulée...


Au plaisir de courir en votre compagnie en 2011!

C'était et ça sera intéressant

En fin de semaine dernière, j'étais à Guelph pour les championnats canadiens de cross-country qui avait lieu à cet endroit pour une 4e année consécutive. Tout était vraiment bien organisé et je félicite les gens impliqués pour leur effort dans le succès de ce genre d'événement. Pour ma part, ce fût assez difficile (sans surprise!), ma forme optimale avait été atteint quelque part en septembre dernier pour le marathon de Berlin. J'ai débuté et finit la course à peu près au même endroit c'est à dire entre la 40e et 50e position. Je n'ai jamais été dans le rythme.

Je suis toutefois vraiment content d'avoir fait le déplacement pour cette course, et ce, pour plusieurs raisons. Tout d'abord, cet objectif m'a permis de prolonger ma saison de course et de faire certains entraînements au cours du pire mois de l'année, novembre, que je n'aurais probablement pas fait sans ce focus. Puis, l'expérience acquise à ce genre de compétition était intéressante. Il fait parfois bon de sortir de sa zone de confort. Aussi, c'était une bonne occasion de retrouver des gens qui ont la même passion et ainsi de clôturer une saison extraordinaire. J'ai notamment eu beaucoup de plaisir à parler de tout et de rien avec Grant au cours des milliers d'heures de voiture qui séparent Québec de Guelph et j'ai rencontré des gens sympatiques de la grande province de Terre-Neuve.

L'année prochaine risque d'être fort intéressante. La motivation est au rendez-vous pour connaître une bonne année d'entraînements.